Un 35km au LUT 2015 mémorable !

Ce Dimanche 19 Avril, c'était Lyon Urban Trail, 35km pour 1500D+ annoncés ! Environ 6000 marches au menu !
Des passages mythiques dans Lyon : La Sarra, Grande Côte, Croix Rousse, des traboules, avec quelques passages spécialement ouverts pour le LUT, mention particulière au fort de Vaise...

Bref un très beau programme !

Donc samedi 18, récupération du dossard avec mon Loulou : entre mecs. On arrive place des Terreaux, ce sera dossard 377. Gros événement, donc cadeaux avec le dossard, un bidon CNR, un sac à main de sport aux couleurs de l’événement, Parfait mon Loulou est équipé :)

Petit passage au village partenaires :Salomon, ActivePatch4U, Lyon Ultra Run avec l'UBS qui approche, l'équipe des passerelles de Monteynard (rendez vous dans quelques mois)...etc.

C'est à ce moment que mon LUT a eu son introduction :
2015 sera un LUT fait de (belles) rencontres !

Je me "casse le nez" sur Laurent Brière que je suis sur le net depuis quelques temps pour ses vidéos de grande qualité (bravo pour ta chouette vidéo devenue officielle sur le LUT 2015). Il sera sur le 23 cette année mais son collègue "Nono" Norbert Di Scala sera sur le 35. Je me dit que je le croiserais peut être...avec de la chance...

S'en suit juste derrière une autre double rencontre : Christophe Anselmo et Marie Peytaud ! On se suit sur Facebook & Strava depuis quelques temps, mais c'était la première en vrai ! Super sympas, faudra qu'il y en ai d'autres !

Je me décide à rentrer quand je tombe finalement sur Mazouth (Kikourou rencontré à une reco Saintélyon) ! Décidément ! On avait justement prévu de se rejoindre le lendemain à 6h50 pour un covoiturage et un départ ensemble pour ce 35km. C'est donc confirmation et rendez vous le lendemain ! :)

Arrivée place des Terreaux vers 7h10, on croise des jeunes qui sortent de boite déchirés... et nous on attend le départ !

Avant le départ de la 1ere vague, on est plutot bien placés.
Parait que ca bouchonne habituellement, là ca devrait aller !

On essaie de rester un peu au chaud dans l’hôtel de ville en attendant l'heure fatidique, mais pas possible...

Après quelques minutes on se positionne finalement dans la file prête au départ, çà se densifie en mode "groupir", il ne reste qu'à attendre le GO.

C'est le moment des dernières photos, après c'est la course !

Cette fois, l'objectif perso s'estime entre 4h (optimiste) et 4h30 (réaliste sur la base de mon temps aux Cabornis en mode "je me préserve").

J'ai prévu de me taper un peu plus dedans pour travailler la vitesse comme annoncé après ma réussite à Mirmande.

Je veux gagner en expérience sur plusieurs courses au format 30/40km, le LUT est le premier test et je ne sais pas ce que ça va donner.

Je connais évidemment bien le parcours pour 75%. Normal c'est là où je m’entraîne en semaine !

Je pars léger, avec une ceinture double bidons et mes New Balance 890 fétiches en ville. J'y crois et on va tenter de s'approcher au plus possible des 4h.

Dans la tête un seul mot d'ordre : 

Ne rien lâcher.

Prêts sur la ligne avec Mazouth !
(mes enfants disent Mammouth désolé y a rien à faire...)

Départ 7h30.
L'orga a bien géré et une première vague de départ est envoyée ! Quelques centaines de coureurs partent. Les avions de chasses sont lancés, une belle brochette d'élites encore cette année...et des locaux performants (Trailers des Monts d'Or)...

Si bien qu'on se retrouve finalement au top de la 2e vague ! Pratique pour partir vite sans piétiner ! C'est de bon augure :)

Crédit photo : lepape-info

Préchauffe avec le speaker qui décompte....

Crédit photo : lepape-info

Et bim ! c'est parti !

Crédit Photo : Gilles Reboisson (Merci Christophe Anselmo de me l'avoir fait parvenir en "preview")

Un départ rapide, je veux me placer et double direct pour attaquer la première montée avec le moins de gêne possible :
aujourd'hui j'ai prévu de courir, fini l'économie !

Tout se passe super bien, et arrivé aux quais sur le premier vrai plat, j'envoie en maîtrisant pour pas faire n'importe quoi, la foulée est souple et correctement allongée, je prends des places, je suis chaud patate !



Ensuite, montée vers Saint Foy, tout se passe bien, je marche les grosses montées pour tenir la durée car ça grimpe pas mal et on a pas vu encore beaucoup de marches sur les 6000 annoncées !
Arrivé au premier ravito à l'église, passage express, deux verres avalés, une demie banane et c'est reparti.

Nono au boulot ;)

On file direction ma zone préférée : Fourvière et ses jardins, De Lange, Sarra. Je suis dans ma bulle les km défilent et ça tient pas si mal !

Arrivé en haut de Fourvière, j’aperçois un gars que j'avais l'impression d'avoir déjà vu quelque part, avec une GOPro, bien équipé, je me dis que c'est surement Nono le Marseillais et l'interpelle...
C'est bien lui ! Quand je vous disais un LUT fait de rencontres...

C'est l'occasion "rapide" d'échanger avant ma descente préférée : les 563 marches De Lange.

Super contact, un bel accent Marseillais et le sens de l'humour qui va avec. Merci à Nono pour cette rencontre et d'avoir immortalisé ce passage avec ta GoPro, prochain coup j'espère que ce sera avec une mousse !

La vidéo est ci dessous, partagez pour qu'il se fasse connaitre, c'est du boulot de qualité ;)
Et puis personnellement, c'est marrant, je m'étais jamais vu courir ! lol ;)

Crédit Photo & vidéo : Norbert Di Scala

On file sur De Lange et je quitte Nono !

Je double pas mal sur les escaliers, c'est l'avantage d'être local et d'avoir pu travailler la technique pour descendre vite :)

On arrive à la Sarra (Ancienne piste de ski en plein centre de Lyon).
Çà grimpe fort et le ravito nous attend au "sommet"... je discute en montant avec une nouvelle rencontre, un coureur parisien qui trouve mon t shirt de l'Alesia Trail super (normal c'est mon Tshirt fétiche ;)...).

C'est cool le Trail, pas de prise de tête, c'est bon enfant, les gens sont naturellement sympa et les discussions sont simples...

Crédit video : Arnaud Terre de Running

(trouvée par hasard sur facebook)

La montée est dure et ça commence à piquer un peu... 

Je rentre dans ma bulle après ce ravito (18e km). 

"Ne rien lâcher". "Relancer derrière chaque montée". 

En fait, j'arrive au 32e km sans trop m'en apercevoir... c'est dingue. Quand la tête prend le dessus, tout est possible, une sorte d'état second... 

A un moment j'ai regardé le kilométrage effectué, et me suis demandé ce qu'il s'était passé... je suis très en avance sur mes estimations... deux possibilités : soit la fin est terrible, soit j'ai assuré et suis bien parti pour passer sous les 4h !

Il me reste alors 3 km et chaque marche nécessite un gros effort. La fin est franchement raide et après quelques séries d'escaliers très escarpés on passe finalement par une traboule, et on retrouve les coureurs des autres parcours (13 et 23km). On passe sur la belle place au niveau d'Opéra, la foule est partout. Super ambiance !

Traversée du l'Hotel de Ville ouvert spécialement pour le LUT... la ligne est droit devant...

Et c'est fait ! C'est incroyable à ce moment là, mon chrono dépasse toutes mes prévisions même les plus optimistes : 3h41... avec 3h33 de déplacement selon strava (donc hors temps ravito). 

J'hallucine.

A tel point que la petite famille qui devait arriver pour passer la ligne avec moi...est arrivée trop tard... c'est partie remise :)

Un beau Tshirt Salomon à l'arrivée ! Et une photo "rattrapage" avec les enfants :)

Beaucoup de cadeaux sur ce LUT, déjà par les rencontres...

Un merci spécial à Nono & sa vidéo !

Un gros bravo à Mazouth qui rempli son objectif en passant lui aussi sous les 4h !

Un gros bravo à Christophe Anselmo pour son classement d'avion de chasse sur le 23km : 9e !

Un bon rétablissement à Marie...

Et cerise sur le gâteau, vous aurez ma tronche jusqu'à l'édition de 2016 sur le site officiel du LUT. Oui c'est énorme je suis sur la photo... quel LUT !

 A la prochaine ! Merci de m'avoir lu !

Lyon Urban Training

Un petit post avec des photos pour vous illustrer mes jours de récup de Mirmande + la courte prépa pour le Lyon Urban Trail qui se déroulera Dimanche 19 Avril (J-3)

Tout d'abord la récup post Mirmande aura été impressionnante de rapidité, c'est une excellente surprise : j'ai du me retenir pour ne pas reprendre trop tôt ! Plutôt bon signe !



J'ai investi sur un VTT sur cette période pour entamer un peu de renforcement musculaire, et également pouvoir l'utiliser en récup. Autre atout pour la récup : la compression full leg de Compressport que je viens de recevoir ! :)

#RECOVERY

Merci à Alexis pour le conseil du pro ;)

1ere virée VTT le long du Rhone, Grand Large, Parc de Miribel

Voila qui devrait me permettre de bien récupérer après les sorties exigeantes !

Enfin, quelques sorties sympa dans Lyon avec la superbe arrivée du printemps et le retour des sorties du soir sans frontale ! Exit les habits thermiques, voila le retour du Short/Tshirt :)

La célèbre et superbe montée du Gourguillon

Piste de la Sarra ! Un must des virées running en montée ou descente !
(ancienne piste de ski)

Le panorama depuis Fourvière (ca change des photos de nuit hein ?)

Ruines du Théatre antique de Lyon

Ruines du Théatre antique de Lyon, direction l'amphi !

Fontaine place des Terreaux, un incontournable !

Allez je retourne à ma récup, encore une sortie vélo avant le LUT (J-3) et on arrête tout jusqu'à la course.

Objectif : essayer d’accélérer sur ce format 35km et voir comment on se comporte en se tapant un peu ! Encore une première !

++

La suite : LUT, Skyrunning Drôme et les passerelles !

Après un 1er trimestre modifié, finalement que du plaisir sur cette 1ere période.

Le premier dossard de l'année aux Cabornis aura été une bonne expérience pour tester la reprise et l'entrainement.
Le Trail de Mirmande aura été une première expérience en trail long réussie...

Donc pour ce milieu d'année 2015 (Printemps/été), les rendez vous prévus ont pour objectif de consolider la capacité en longueur et aussi en intensité :

• 19 avril - Lyon Urban Trail - Lyon (69) - 35km - 1500D+

• 09 Mai - Challenge Val de Drôme : Trail du Bout de Drôme Skyrunning - Saillans -> Crest (26) - 37km - 2350D+

• 19 Juillet - Trail des passerelles du Monteynard - Treffort(38) - 35km - 1800D+

Je ne m'interdit pas d'ajouter quelques trails de plus courte distance avec les potes :)

Ensuite Aout sera synonyme de Bretagne avec le retour sur le GR34 ! 

Et enfin on tracera la trajectoire de fin d'année avec de belles choses notamment en Septembre et Décembre, si tout va bien ! ;)

A bientot !

Premier Trail long à Mirmande !

Dossard retiré le samedi !

29 Mars 2015, premier trail long à Mirmande !

Après ma reco de Février sur la première moitié du parcours, et toute ma préparation, j'étais à la fois impatient & inquiet.

Le théatre des événements : Village de Mirmande et les bosses de la forêt de Marsanne

Les derniers jours m'ont fait douter un peu... J'ai opté pour un gros break de régénération de près de 10 jours avant course histoire d'arriver frais et d'augmenter mes chances de finir en bon état.

Je récupère mon dossard le samedi au camping de la poche : un T shirt que je dédierais à la PPG à la maison.., deux compotes, une dose de boisson énergétique ergysport, quelques pubs et... un dossard 14.
Vraiment pas habitué à un si petit numéro quand on est débutant ! c'est la classe ! :)

La soirée se passe tranquillement, apéro St Yorre + Bière (le trail c'est du plaisir hein...). Repas équilibré, deux bananes et une pomme et zou au dodo tôt pour une bonne nuit de sommeil ! Au matin, levé 7h30 pour un départ à 9h. pratique d'être à 15 min du camping. Prépa des enfants, re deux bananes et une pomme, un peu d'hydratation... et on y va !

Samedi soir, tout est fin prêt !

Énorme hésitation sur les chaussures avant d'y aller... j'avais prévu mes New Balance spécialement pour les trails long mais je n'ai pas eu l'occasion de suffisamment les tester en amont.

J'ai donc décidé de jouer la sécurité en optant pour mes Asics qui feront donc un baptème de plus, cette fois sur du long !

Après tout, j'aurais bien d'autres occasions d'user les NB !

Coté matériel, je pars efficace : un coupe vent, deux bidons d'isostar et une poche d'eau, mon short/cuissard, une couche thermique + un t shirt, mon buff et mes lunettes !

La course aura 3 ravitos : 9, 24, 37e km. Je décide de ne pas m'arrêter au 9e, pour faire une courte pause au 24. 

C'est préférable selon moi avant de basculer dans l'inconnu de la suite du parcours et de la distance (je connais pas après 26km). Le 37e sera un arrêt obligatoire et nécessaire à mon avis. On verra.

Arrivée sur place, Ludovic Collet "The Voice", spécialiste des événements Trail, est déjà au boulot avec sa bonne humeur, c'est l'occasion de le saluer il n'y a pas grand monde encore :)

Petite photo couvert avant départ (faisait frais)

Les élites arrivent, Fleureton, Desplanches, Lenormand, Giguet... ça donne le ton, la course est sérieuse...

Faisait pas chaud lors de l'attente ! Je quitte donc la veste et part courir quelques foulées.
Au retour, "le pipi de la peur" à la base sanitaire, où je croise Frederic Desplanches. Je lui souhaite une bonne course sachant qu'il est favoris. Il me répond qu'il cherchera surtout à prendre du plaisir car il y a un gros plateau. Sympa, il me souhaite bonne chance pour mon premier long et me conseille de partir molo sur les 20 premiers km, car les derniers sont difficiles... je suivrais le conseil du pro !

Le départ est finalement décalé à 9h15. Tout le monde se regroupe derrière la ligne de départ.

Mon objectif : Finir dans le meilleur état possible !

Je me positionne donc en fin de groupe pour ne pas me cramer sur un départ trop rapide. Je me dis que sur 45km j'aurais le temps de doubler... et qu'il faut surtout courir à l'économie tout du long pour espérer finir.

L'organisation a choisi de faire au départ une boucle type cross de 600m pour étirer le peloton et espérer éviter les bouchons sur les premiers single... Super intention d'autant que le 26 et le 45 partent en même temps.

Un dernier coucou à mes chers supporters sur la boucle cross, et c'est parti pour l'aventure !

Mais la boucle de 600m n'aura pas suffit !

Dès le premier single, le groupe est directement bloqué de longues minutes sur les trois premiers km.

km 1 : 7:16/km, début du bouchon.
km 2 : 18:07/km, juste hallucinant
km 3 : 13:11/km, no comment...

J'avais jamais eu autant de bouchon même en urban... J'avoue avoir regretté ce départ en fin de groupe... plus de 20 minutes de perdues... c'est énorme.

Heureusement l'ambiance est détendue, petites blagues entre trailers. La satisfaction de VRAIMENT partir à l'économie...

Après tout, on part pour plusieurs heures... pourquoi se presser !

Puis ça se débloque, on arrive sur une descente technique déjà bien labourée. Je libère les jambes et double tous ceux qui se présentent comme hésitants sur ce chemin. Les descentes c'est ce que je préfère. On traverse un premier ruisseau, et dré d'dans ! on attaque la première vraie ascension. Je reprends quelques places pour me positionner car je sais que la suite on la marche ! (25 à 45% de côte)

Je choisis de reprendre quelques places !

A l'attaque !

La suite du parcours se déroule bien, je reprends des positions pour éviter d'avoir un nouvel effet bouchon à la prochaine côte. Km 9 ravito, sans arrêt comme prévu, je suis bien !

S'en suit la terrible "montée des sangliers", et pour ceux qui étaient autour de moi, effectivement, elle ne se court pas :)

Les vues sont d'ailleurs toujours aussi sympa par ce temps encore plus dégagé que la dernière fois.

Une vue encore plus éclaircie que lors de la reco

Vraiment chouette cette longue vue :)

Jusque là j'ai toujours eu du monde avec moi, puis arrive la bifurcation des parcours 26 et 45. Je prend ma voie et me retrouve tout seul, ca fait plaisir en fait ! je suis à mon rythme sans contrainte environnante, concentré sur mon effort.

A la sortie de la zone d'exploitation forestière je récupère en criant une concurrente qui n'avait pas vu la rubalise indiquant la suite du parcours en contre bas. Prise dans la descente elle filait tout droit et aurait pu perdre un temps considérable. (dédicace au grand Yo Stuck, si tu lis ces lignes ;)...)

Heureusement que j'avais fait une reco...

Ensuite la big montée du Grand Travers pour arriver à mon endroit favoris : la crête !

La vue est encore magique, une très belle récompense pour cette ascension exigeante...

Bon ok, j'ai pris le temps de faire quelques photos de la crête... j'ai pas pu résister :)

Requinqué avec un petit arrêt photo, je redémarre en direction du passage aux jonquilles.

Jambes coupées. Je me vois alterner course et marche... pas moyen de faire mieux pourtant c'est que les 21/22e km...Je m'inquiète d'être comme cela à ce niveau alors que d'habitude je n'ai pas ce genre de coup de mou. 

Patience ca va revenir... Je traverse donc les jonquilles comme cela... moment dur et je ne profites pas complètement de la beauté de l'endroit. 

(la photo ci dessous n'est pas de moi mais de photogones)

Le souhait de la reco est exaucé,  le passages des jonquilles est superbe ! des centaines de m² fleuris m'entourent !

Je parviens à recourir au niveau de la descente vers Marsanne, descente piégeuse et finalement assez rude pour les chevilles. Je ne fais pas de folie mais reprends quelques places tout en limitant ma vitesse jusqu'à arriver au ravito.

Marsanne ! Mon dernier endroit connu, qui marque pour moi la bascule dans le trail long. Je fais un ravito rapide, un peu de salé et je repars, motivé pour découvrir la suite !

Il y a quelques touristes qui pique-niquent au niveau des ruines médiévales et s'amusent de voir passer des cinglés pareils. C'est drôle, je me revois à leur place il y a quelques temps... :)

Je profites d'une petite descente sur bitume pour dégourdir les jambes, sans excès non plus, et je m'attaque à une côte longue. C'est dur, ce n'est pas violent coté pente mais c'est long... j'alterne course et marche au feeling... en ayant en mire un autre trailer avec qui on aura joué au yoyo jusqu'à la fin :)

Arrivé au col de la grande limite, je passe le 30e km et encouragé par les spectateurs je reprends un petit rythme. Le chemin file sous les éoliennes. C'est assez roulant même si mes jambes sont fatiguées. Mais ce n'est pas pour autant que je tourne à fond, en effet le sol est parfois en dévers et mes chevilles me font mal. Je contrôle chaque pas pour ne pas me faire davantage de dégats.

Ce passage depuis le col de la grande limite aura été dur. Je pense que j'ai avancé au mental en me disant : "si tu arrives à faire un pas devant l'autre, même en marchant, un par un, tu peux finir. Ne pas s'arrêter". C'est peut être ça le fameux mur ? ma tête a pris le relai à partir d'ici.

Finalement avec le recul je m’aperçois que la course et mon propre fonctionnement à changé à partir du 30e, je ne suis plus sur un rythme ou une distance connue, je dépasse ce que mon corps a l'habitude de gérer et je trouve d'autres ressources... c'est marrant on pense à plein de choses... la famille revient beaucoup... beaucoup d'autres choses simples mais bonnes pour le moral. Je vais à l'essentiel finalement ;)

La motivation fait une grosse remontée et les douleurs s'estompent. Étrangement après le passage des éoliennes, je me suis remis à courir en continu, parfois à bon rythme compte tenu de ce qui a déjà été fait...

S'en suit une grande descente caillouteuse où je file à bon train vers le ravito du 37e ! J'en profite pour remercier les bénévoles présents là ! Entendre les personnes du ravito encourager en criant à plusieurs centaines de mètres, à ce moment là, c'est intense et ça aide énormément ! MERCI.

Je fais finalement une (trop?) longue pause, y compris technique, signe d'une excellente hydratation ! Je mange surtout salé car écoeuré par mes gourdes d'isostar. 8 à 10min passent, c'est beaucoup et je sais que je repars pour finir.

Une belle conclusion pour cette aventure... FINISHER

La suite est comme me l'avait présenté Frederic Desplanches : Difficile. La fin de parcours est constituée de pentes fortes, caillouteuses et techniques, suivies de descentes techniques hyper pentues.
Mes genoux ont souffert à ces endroits à tel point que je préférais marcher pour ne pas me blesser ou glisser en ne maîtrisant plus ma vitesse. Ça change de d'habitude !

Arrive enfin la dernière côte : 3km pour presque 300D+. Ça pique et j'espère à chaque virage entendre Ludo au micro... Puis la dernière descente où je marche souvent pour soulager mes genoux et chevilles. Je suis impatient d'arriver.

Et juste après un talus, un virage qui donne vue sur le champs d'arrivée du camping de la poche. Je vois l'arche et le chrono... La petite famille attendait, et Mathilde me rejoint en courant pour finir avec moi en 6h55. Finisher. Le parcours aura finalement été de 47km pour 2300D+.
J'ai pris une belle cartouche :)

Je l'ai fait ! Je la voulait vraiment cette première expérience en trail long !

J'arrive en fait en bon état, et n'ai que des douleurs au niveau des articulations (surtout chevilles). Je n'ai surtout eu aucune crampe !

Un bain avec 2 grammes d'aspirine pour assurer à l'arrivée, petite sieste en même temps... et me voila rétabli ! les jambes redeviennent souples ! Ça tire un peu au niveau des tendons mais je marche normalement.
Restent les articulations à soulager, je fais comme d'hab : Cataplasmes & Arnica !
A J+3, plus de douleurs articulaires.

Beaucoup d'enseignements sur cette expérience :

• L'hydratation, sur le rythme et la qualité, je pense être efficace ! J'éviterais surement de prendre deux bidons d'isostar car j'ai eu assez du sucré assez rapidement. De l'eau claire pour un bidon sera très bien. Mon camel ne m'aura pas beaucoup servi au final.
• Ne plus partir en queue de peloton... les bouchons c'est vraiment pas cool.
• Quand la tête prend le relai, on est capable de grandes choses !
• Mes estimations ne sont pas trop foireuses : 6h30 estimé, donc en retirant le bouchon du départ, j'y suis... c'est cool
• Gros travail musculaire à prévoir maintenant. Je dois gagner en puissance et en vitesse. Je vais travailler davantage en qualité. Je prévois quelques courses de consolidation/évaluation sous les 40km. J'effacerais des trails longs que j'avais prévu cette année pour améliorer mes cycles d'entrainements en qualité.
• Ce chrono sera une bonne et facile référence à abattre étant donné ma course à l'économie et le caractère très exigeant du profil de ce trail.
• Je vais investir dans un vélo pour l'inclure dans mon cycle d'entrainement et limiter les blessures, améliorer la récupération et gagner en puissance musculaire !
• Enfin et surtout : je suis capable de finir une course de 7h :)

Merci d'avoir lu cet article et à bientôt pour de nouvelles aventures !

++