Premiers entrainements Trail

J'ai beaucoup appris sur l'Alesia Trail. Première fois que j'encaisse autant de km et de dénivelé en une seule sortie. Je me suis dit qu'il fallait que j'améliore mon arrivée, car l'envie de faire d'autres courses est bien là.

J'ai donc cherché à m’entraîner davantage pour que le corps s'habitue et s'adapte.

Après une semaine de récupération avec 2 footing légers pour dégourdir les jambes, je me suis lancé sur un cycle d'entrainement pour moi assez intense, mais 100% plaisir :

- 1 sortie longue entre 2 et 3h max en mode rando course (21/26 km et 850/950D+)

- 1 sortie de travail avec dénivelé & fartleck

Toutes les sorties de travail sont faites en ville (Fourvière, Tête d'Or, Sarra, Parilly...) et la majorité des sorties longues ont été faites aux Monts d'Or que j'ai découvert à cette occasion.

Descente vers Chasselay

Vallée du Rhone depuis le Mont Thou (Mont Blanc au fond !)

Le terrain est parfait, de la belle grimpette pour travailler, de grandes descentes bien techniques comme j'aime, des passages vifs et sinueux, tout ca dans un décor et sur un terrain assez varié.

Vue sur Chasselay (ouest Lyonnais)

J'ai assuré ce cycle durant 4 semaines en écoutant mon corps au maximum.

Hauteurs de Castanet le Haut (34) - de 800 à 1000m d'altitude sur la sortie en question

Forêt limitrophe Aveyron/Herault

Le rythme a été ralenti la semaine qui suivait (après une reco pour la SaintéLyon), je me suis fait peur  (mais pas de mal finalement) avec un tendon d'Achille que je sentais parfois en montée, ainsi qu'une gêne au niveau du passage de hanche (après un Ostéo de contrôle, c'était juste une contracture à l'insertion du Quadriceps)

Donc je me suis bien écouté, ralenti surement un peu trop, mais je pense avoir bien fait car je me suis pas blessé ;)

Une sortie entre deux départements à 800/1000m d'altitude

Le corps par contre s'est bien renforcé : le foncier est bien présent avec une bonne résistance sur la durée, les muscles se sont renforcés (pas eu une seule crampe sur toutes mes sorties), je gère bien mieux le dénivelé que je commence à courir correctement, et je commence aussi à gagner en vitesse !

J'ai pris ces petits aléas comme des enseignements. Finalement mon corps s'exprimait et je ne savais pas le gérer avec précision, d'où un ralenti protecteur... L'idée des sorties longues c'est bien et ça fait rapidement progresser mais il faut davantage alterner avec des séances plus courtes, de qualité ciblée (vitesse, D+,...). 

Pour ne pas faire n'importe quoi tout en assurant une bonne récupération j'ai finalement pris le parti de ne faire que de petits run durant quelques semaines. Et la semaine avant la STL, pour dégripper les jambes, j'ai fait 2 sorties en mode "bloc" : samedi + dimanche, sans abuser.

Alesia Trail 2014 - Tendinix

Chaque km que je faisais depuis mes premières foulées était enregistré dans Runtastic, puis converti en points dans RunningHeroes.

Si bien que j'ai gagné (avec mes points) un dossard gratuit pour l'Alesia Trail le 28/09.

Ce sera donc mon premier dossard Trail, finalement avant la STL... et mon plus gros challenge jusque là : 25km pour 750D+. Nom du parcours : Tendinix. (hummm....)

En fait il faut avouer que je ne faisais pas le malin après avoir réalisé ce sur quoi je m'embarquais. la distance ne m’inquiétait pas trop, par contre le dénivelé était une vraie inconnue.

Je gère bien 300D+ sur 15 bornes, je passe le 21km à plat, mais là rien à voir c'est une autre dimension.

Juste avant le départ...

Je me serais préparé à base de quelques sorties maison -> montée à fourvière -> un tour de la Sarra -> retour au bercail. 14km pour 250/300D+.

Aussi, en préparation de la SainteSprint, c'est mon premier dossard Trail et finalement une véritable sortie test & découverte de soi : je vais finir, sauf blessure, j'en suis presque sur. Mais dans quel état ?

Ce sera finalement l'occasion de faire un weekend super sympa en famille : tout le monde fait le déplacement, hôtel, resto, bref une super occasion de prendre l'air tous les quatre.

On passera la nuit à Avallon pour rejoindre au petit matin le village d'Alise Sainte Reine (Alesia) (Comme quoi Alesia, connais po...)

Départ donné à 9h sous la statue de Vercingétorix ! Sympa !

Décollage avec mon premier dossard de trailer ;) Objectif finir en bon état. Le début de parcours est fait une belle descente, ça veut dire qu'au retour ce sera une vilaine montée !

Le début est en peloton, je pars trop vite... mais bon je découvrirais que c'est comme cela pour toutes les courses ! 

Sauf qu'après cette belle descente enthousiaste, arrive une première complication : 150D+ sur moins d'un km. Ça pique déjà, j'arrête donc de courir il ne faut pas tout brûler si tot. Ca promet ! 

On me double en grand nombre et en courant ! Bon... ben ça se voit... je débute ! :) 

Arrivé au km 7, premier ravito, au village de Flavigny (les bonbons à l'anis oui oui...). Franchement l'introduction au dénivelé aura fait du mal, je me dit donc que je ferais la suite en mode rando course, cool, à mon rythme, sans forcer.

à la sortie du 1er ravito, Village de Flavigny

Ensuite forcément une belle descente sur 2km, un plaisir, je reprends quelques places, je suis à l'aise. La descente ne dure malheureusement pas et au 9e, rebelotte, gros raidillon de 150D+. Je l'aborde en marchant directement. J'aurais bien souffert sur celui là. Pour la première fois, je crains des crampes aux mollets qui ne cessent de durcir.

Une fois en haut, un peu attaqué par la montée, je me remets à courir, ca sera par intermittence jusqu'à une nouvelle descente. Je m'y détend, ré-allonge la foulée et reprends quelques places. Le soleil a bien percé et la fraîcheur du début de course disparaît peu à peu. Il va commencer à faire chaud.

C'est alors que l'on s'attaque à un véritable mur : plus personne ne court, certains s'arrêtent même à plusieurs reprise dans la montée. Ça fait mal, mais je grimpe en haut sans m'arrêter.
Les jambes commencent à se raidir. Courir devient plus difficile,





J'arrive au 2e ravito, km19. Je prends mon temps, peut etre un peu trop mais j'ai déjà bien dégusté. Remplissage du bidon en eau fraîche, du salé, des TUC, banane et c'est reparti.

A l'arrivée, crampé... mais content d'être allé au bout !

A partir de là je ne cours plus que dans les descentes et un peu sur le plat. Mes jambes sont raides, très raides et je crains que des crampes arrivent.

Du 22 au 23e je reprends quelques places sur une longue descente. En bas, une ambulance, une personne a fait un malaise, rien de grave à priori. Et là je tourne la tête et réalise qu'il ne reste plus qu'à remonter la butte du départ. Ca va être dur quasi 2km de montée hardue pour une centaine de D+.

En bas je me dis que c'est encore jouable d'être sous les 3h de course, mais je déchante vite : la fin de parcours est terrible. Tout le monde a les mains sur les genoux pour aider à avancer, je reprends tant bien que mal quelques places et me dit que Vercingétorix est juste en haut.

Une fois en haut, coup dur, je me rend compte qu'il faut encore faire un tour de statue, 300m environ pour passer la ligne d'arrivée. Mais j'ai tout donné pour arriver en haut et l'effort, le manque d'expérience et d'entrainement pour faire face à ce dénivelé me rattrape : crampes au quadriceps !

Je parviens à clopiner pour finir, avec ma poulette (Mathilde 3ans) qui m'attendait pour passer la ligne avec moi et je termine... crampé quadri & mollet, bien rincé... mais très content d'avoir finir un parcours aussi exigeant, du haut de ma faible expérience de traileur... Un super premier dossard !